« ナガツカ | トップページ | ひさびさの洗車 »

2008年7月31日 (木)

自転車-7月のまとめ

今日は練習しない予定なので、もう纏めます。

今月から、データとしては心拍の管理だけ行なって、3本ローラーの練習をしております。最大心拍数を180と仮定して、その65~75%の拍数をターゲットとしています。心拍数117~135がターゲットゾーン。

持続時間は、数年のブランクの後に練習を再開した先月が30分だったので、今月は40分に延ばし、さらに、3週間ごとに10分ずつ延ばす予定です。練習の頻度は週3回平均で。3週間ではキリの良い10回を目標。

3本ローラーの上での固定ギヤでの練習は、ペダリングの際に、だんだん無駄な動きが削ぎ落とされるような感覚がして、心地よいです。「踏み込む」ようなペダリングをしてたらコケます。太ももの表側の筋肉(大腿四頭筋)だけでなく、裏側の筋肉(大臀筋から大腿二頭筋にかけて)も使うようなイメージ。アンクリングの意識はほとんど無くて、足首はクランクの回転に合わせて勝手に動くという感じ。

以前、競輪選手のM上くんに

「固定ギヤの練習をやってる人は、ペダリングを見れば、すぐ判りますよ」

と言われたことがあるので、それからは、気を良くして固定ギヤに乗るようになりました。

≪7月計≫

練習時間/660分(3本ローラー40分×9回+50分×6回)

« ナガツカ | トップページ | ひさびさの洗車 »

自転車」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 自転車-7月のまとめ:

« ナガツカ | トップページ | ひさびさの洗車 »

日めくりカレンダー

ワタシの出品

カテゴリー